Psichologinė pagalba gedulo metu
Kai netenkame mums artimo žmogaus, sielą užklumpa tuštuma, atrodo laikas sustojo ir viskas netenka prasmės. Tačiau mirtis yra natūralus dalykas, turime suprasti, kad negalime to pakeisti. Brangių žmonių netenkame po ilgos kovos su baisiomis ligomis, po karų ar stichinių nelaimių, visa tai yra gyvenimas.
Po tokių nelaimių ateina gedulo metas, kai mes būname palūžę fiziškai ir psichologiškai. Tačiau gera žinia ta, kad tai nėra nuosprendis visam gyvenimui, kančia neamžina. Žinant kaip su tuo tvarkytis, išmokstant laiko patikrintas pamokas gedulas gali praeiti greitai ir lengvai. Tyrimais įrodyta, kad net 58 procentų žmonių lengviau ir greičiau praeina gedulą turėdami tvirtą bendruomenės palaikymą. Taip pat svarbu žinoti, ką gali emocijos, laikas ir tradicijos bei pozityvus požiūris į gyvenimą kovojant su gedulu. Kaip neprarasti savęs tokiu metu ir išlikti stipriam psichologiškai dėl savęs ir dėl kitų, kuriems rūpite?
Emocijos
Pasak psichoterapeutės Daivos Jasiulaitienės, gedulo trukmė įvardijama apie 1–2 metus, o jeigu žmogus depresyvioje būsenoje įstringa ilgiau, tarsi neleidžia sau kalbėti apie mirusį, neleidžia sau gyventi toliau, tuomet galima sakyti, kad jis yra užstrigęs gedėjime. Moksliniais tyrimais yra įrodyta, kad jausmų nemokant paleisti apie 10 procentų gedinčių užstringa užburtame rate ir būna nustatoma komplikuoto gedulo diagnozė, bet procentas gali būti ir daug didesnis. Tokiais atvejais reikalinga pagalba iš išorės, nes atsisveikinant su jums brangiu žmogumi paskutinį kartą užplūsta begalė negatyvių ir žmogų iš vidaus žalojančių emocijų. Tokiu momentu dauguma užsidaro savyje, slepia jausmus, bando tyliai kentėti tačiau tai neveda link palengvėjimo ar susitaikymo. Kad viso to išvengti naudinga neslėpti savo jausmų, leisti sau išsiverkti, išsikalbėti, atsiverti artimam žmonių rate. Tai palengvins naštą ir kūnas įgaus jėgų kovoti su užklupusia nelaime, ilgainiui susitaikyti su netektimi. Jausmų rodymas, verkimas, išsikalbėjimas nereiškia, kad žmogus silpnas, tai kaip tik parodo, kad jam rūpi. Taip pat galima pasitelkti pagalbą iš išorės. Įsitraukiant į bendruomenišką veiklą gedulas žymiai palengvėja. Daugeliui žmonių padeda meno terapija. Kaip yra rašoma „Lietuvos sveikata“ savaitraštyje: „Šiuolaikinis pasaulis iš žmonių reikalauja vis daugiau dvasinių jėgų, kurios padėtų kovoti su kasdieniu stresu. Įtampai įveikti puikiai tinka išpopuliarėjusi meno terapija, primenanti psichologo konsultaciją“. Pačioje meno terapijoje yra svarbu ne vien kuriamas piešinys, kiek pats procesas. „Tokiuose užsiėmimuose gimsta trišalis santykis: su terapeutu, piešiniu ir klientu. Ne piešimas, o specialisto ir paciento santykis yra terapinis – kai padedi žmogui suprasti, ką jis piešia ir kaip dėl to jaučiasi“, – tvirtina dailės terapeutė Aldona Dapkutė. Taip žmonės, išgyvenantys gedulą, gali išlieti jausmus, būti suprasti ir įprasminti savo vidinę būseną jaukioje, juos suprantančioje aplinkoje.
Ir galiausiai reikia saugoti savo kūną, nepamiršti pakankamai pavalgyti, išsimiegoti ir reguliariai išeiti įkvėpti gryno oro, pasportuoti, nes sportas ir geras maistas bei miegas visų pirma nuveja blogas mintis šalin ir padeda pasimiršti, kaip ir darbas.
Artimojo memuarai
Taip pat lengviau išgyventi gedulą padeda artimojo amžinosios kelionės įprasminimas. Kai sukuriamas paminklą, kuris atspindi artimojo gyvenimą, gali pasidaryti lengviau žinant, kad įprasminai jo buvusias dienas šitame pasaulyje. Tai padeda nusiraminti ir žiūrint į tokius paminklus kyla ne tokie graudūs prisiminimai, kai įprasmini gražiausias akimirkas, praleistas su tuo žmogumi. Taip pat padeda tekstai ant kapo, galima parašyti jam gražiausius žodžius parodydamas, kad jis buvo mylimas ir gerbiamas arba sukurti jo gyvenimo koliažą, kurį žiūrint atminsi geru žodžiu. Atlikus tiek darbų dėl išėjusio artimojo palengvėja širdyje, nes geri darbai atneša atjautos ir supratingumo bei meilės jausmus bei žiūrint į tokius paminklus, tekstus kyla gražiausios asociacijos su tuo žmogumi ir protas tai priima kaip gerą emociją, vietoj to, kad verktum ir keltum sau kančią. Taip atrandama vidinė ramybė, kuri yra priešnuodis gedulo jausmui.
Pasak dirbančių laidojimo versluose, dabar labiau nei bet kada anksčiau yra pastebima, kad žmonės bando sukurti išskirtinį, su istorija paminklą ir memuarus artimiesiems. Kaip teigia viena iš tokio verslo atstovių: „Vis mažiau sutinkame žmonių, kurie galvoja taip, kad reikia tiesiog sutvarkyti ir pamiršti tą reikalą. Esą tai tik tradicija, pareiga ir per daug nėra svarbu, koks tas paminklas bus. Ne, šiandien vis daugiau klientų ateina ieškodami išskirtinių sprendimų, jie nori sukurti ne šiaip kapavietę, o vietą, kuri primintų artimą žmogų, kur norėtųsi būti, kur atvykus būtų galima pabendrauti, pajausti ryšį su išėjusiu žmogumi“, – sako D.Švobienė. Tai tik parodo, kaip svarbu memuarai žmogaus gedejimo procese.
Praėjus daugiau laiko atsiranda vietos mintims ir žmogus pradeda galvoti, kaip galima kuo geriau įprasminti velionio atminimą. Gal pasivaikščiojimas jo mintu taku ar jam svarbios veiklos tęstinumas sušvelnins kančią ir įduos prasmės gyvenime ir veikloje. Todėl stenkitės artimojo atminimą įprasminti darbais.
Laikas gydo…
Turėjimas pozityvaus mąstymo, kad viskas praeis, tai laikina ir tas skausmas išblės ir liks tik gražūs prisiminimai suteikia vilties. Juk laikas užgydo net didžiausias žaizdas, todėl pravartu pasikliauti juo ir nesijaus žmogus esantis neviltį ar beviltiškoje situacijoje. Nelyginkite savo skausmo su kitais, nes kiekvienas išgyvena skirtingai ir jaučia taip pat skirtingai. Nekaltinkite savęs dėl visko ir neužstrigsite užburtame kančios rate. Kas įvyko, tas įvyko, taip Dievo buvo duota ir mes negalime nieko pakeisti, todėl savęs kaltinti dėl to nevertėtų, nes taip tik didinsite savo skausmą ir prie vidinės ramybės neves…
Tradicijos padės
Kai mirė Anglijos karalienė Elžbieta 2 didelė Anglijos žmonių dalis atėjo tradiciškai pagerbti karalienės išėjimo ir ekspertai pamatė specifinius gestus, ritualus ir žmonių bendruomeniškumą gedulo metu ir tada tik vėl patvirtino seniai gajas išminčių teorijas, kaip svarbu yra tradicijų laikymasis ir kūrimas gedulo metu.
Kaip rašo dienraštis „The Guardian“ Mary-Frances O’Connor, garsi psichologė ir knygos „ The Grieving Brain“ autorė taip pat yra pabrėžus, kad gedulo ritualai gali suteikti stabilumo ir paguodos momentu, kai viskas gali jaustis labai neaišku. Susiedami mus su ritualais, gyvuojančiais šimtus metų, primename, kad tie, kurie buvo prieš mus, patyrė sielvartą ir netikrumą, ėjo toliau ir atkūrė prasmingus gyvenimus. Tai patikrintas laiko ir patvirtintas šimtų kartų būdas kovoti su gedulu.
Lietuviškos gedulo tradicijos:
Surenkite šermenis, tai vakaras prieš laidotuves, kai žmonės susirenka pagerbti nelaimėlio, meldžiasi, dalinasi prisiminimais.
Surenkite laidotuves. Tai religinės apeigos bažnyčioje ir kapinėse, krikščioniškas būdas atsisveikinti su artimuoju su kunigo palaiminimu.
Toliau seka gedulingi pietūs ir mirimo metinių paminėjimai. Toks pagarbos atidavimas palengvina kančią, ypač kai būni neabejingų žmonių rate ir turi su kuo išsikalbėti, išsiverkti.
Taip pat Vėlinės. Jų metu pagerbiame artimąjį uždegdami žvakutę ant jo kapo ir sutvarkydami aplinką.
Šių tradicijų laikymasis parodo žmogaus meilę ir rūpestį, o tai padeda lengviau jaustis, žinant, kad padarei viską, ką galėjai ir artimasis nebus pamirštas. Tai irgi atneša atjautos ir palengvėjimo, taip kad galima sakyti, kad tradicijos gydo irgi ir atneša tikėjimo.
Nepamirškite maldos. Tai padeda išlieti skausmą, kai esate vienui vienas ir nuoširdi malda suteikia vilties ir tikėjimo, o stiprus tikėjimas padeda išgyventi gedulo laikotarpį ir visą likusį gyvenimą. Nesvarbu, kokio tikėjimo žmogus, malda padeda pasijausti geriau, nesijausti tokiam vienišam ar palūžusiam.
Jeigu gedulas vistiek ima viršų…
Jeigu visi šitie dalykai nepadeda pasijausti geriau, matote, kad prarandate save geriausia išeitis būtų kreiptis į tokios srities specialistus, kurie mokės nuraminti, išmokins susitaikyti ir padės pasiekti vidinę ramybę bei išsaugoti psichologinę sveikatą. Juos pasiekti galite skambindami psichologinės pagalbos linijomis, eidami į centrus ar tardamiesi privačiai.
Štai keli pagrindiniai kontaktai tokių specialistų ir pagalbos centrų
Jaunimo linija (8 800 28888) teikia paramą bet kuriuo paros metu. Kreiptis gali įvairaus amžiaus vaikai, paaugliai ir suaugę. Pokalbiai telefonu ir internetu yra visiškai anonimiški.
Vilties linija: 116 123. Pagalbą teikia suaugusiems savanoriai ir psichikos sveikatos specialistai.
Jeigu parama reikalinga vaikams. vaikulinija.lt Tel nr: 116 111
Informacijos apie savijautą ir pagalbą artimojo netekties atveju rasite nacionalinėje interneto svetainėje https://pagalbasau.lt/artimojo-mirtis/
https://pagalbasau.lt/visuomenes-sveikatos-biurai/
Anoniminės individualios psichologo konsultacijos asmenims, kuriems pasireiškia psichikos sveikatos rizikos veiksniai dėl sudėtingų gyvenimiškų situacijų (iki 6 konsultacijų).
Grupiniai streso, emocijų valdymo užsiėmimai, savipagalbos grupės.
Registruotis veikloms savo savivaldybės visuomenės sveikatos biure.
Mobiliosios psichologinių krizių įveikimo komandos
Skubiai reaguoja ir teikia psichologinę pagalbą bendruomenėms, šeimoms ir organizacijoms po įvykusios krizinės situacijos (įvykus netektims, nelaimingiems atsitikimams, avarijoms, savižudybėms ir kt.). Pagalba teikiama visoje Lietuvoje, skubiai konsultuojama telefonu ar atvykstant į vietą.
Tel. 1815
INTERNETO SVETAINĖS
Skirta esantiems savižudybės krizėje ar jų artimiesiems ir ieškantiems pagalbos.
Ekspertų parengta informacija apie emocinę sveikatą, kylančius sunkumus ir kaip su jais tvarkytis.
MOBILIOJI PROGRAMĖLĖ
Programėlė „Ramu“
Skirta lavinti savipagalbos įgūdžius, kurie padės nurimti, atsipalaiduoti, sumažinti nerimą, įveikti panikos atakas.
EMOCINĖS PARAMOS LINIJOS
Jaunimo linija
www.jaunimolinija.lt
8 800 28888
I–VII visą parą
JAUNIMUI
Paramą teikia savanoriai
Vaikų linija
www.vaikulinija.lt
116 111
I–VII 11–23 val.
VAIKAMS
Paramą teikia savanoriai
Vilties linija
www.viltieslinija.lt
116 123
I–VII visą parą
SUAUGUSIEMS
Paramą teikia savanoriai ir psichikos sveikatos profesionalai
Pagalbos moterims linija
www.pagalbosmoterimslinija.lt
8 800 66366
I–VII visą parą
MOTERIMS
Paramą teikia savanoriai ir psichikos sveikatos profesionalai
Sidabrinė linija
www.sidabrinelinija.lt
8 800 800 20
I–V 8–22 val. ir VI-VII 11–19 val.
SENJORAMS
Paramą teikia profesionalūs konsultantai, kalbasi savanoriai arba kiti senjorai
Tėvų linija
www.tevulinija.lt
8 800 900 12
I–V 9–13 val. ir 17–21 val.
TĖVAMS, PATIRIANTIEMS IŠŠŪKIŲ
Paramą teikia profesionalūs psichologai
Pagalbos vaikams linija
www.pagalbavaikams.lt
116 111
I–V 11–19 val.
VAIKAMS IR TĖVAMS, PATIRIANTIEMS IŠŠŪKIŲ
Paramą teikia savanoriai
Linija „Doverija“
8 800 77277
I–VII 16–19 val.
JAUNIMUI RUSŲ KALBA
Paramą teikia savanoriai moksleiviai
Pagalbos vyrams linija „Nelik vienas“
www.nelikvienas.lt
8 604 11119
I–VII 18–22 val.
VYRAMS
Paramą teikia savanoriai ir psichikos sveikatos specialistai
Vyrų linija
www.vyrulinija.lt
8 670 00027
I–V 10–14 val.
VYRAMS
Paramą teikia savanoriai, psichologai, psichoterapeutai, priklausomybių konsultantas, teisininkas
Šaltiniai:
https://animapsichologija.lt/gedulas/